La MARCHE AFGHANNE en pratique

**OYABIO** Dim 21 Sep - 12:20

Source : http://www.informaction.info/iframe-sante-adoptez-la-pleine-conscience-avec-la-marche-afghane

La marche afghane en pratique

La technique est simple, il s’agit de synchroniser la respiration sur le rythme de la marche :
le rythme de base est 3-1-3-1

J’inspire sur 3 pas
Je retiens l’air sur 1 pas
J’expire sur 3 pas
Je retiens l’air sur 1 pasEt ainsi de suite….

Une fois le rythme de base bien maîtrisé après quelques semaines de pratique, on peut allonger les temps d’inspiration, d’expiration et de rétention pour augmenter la capacité respiratoire :
Le rythme suivant est 4-2-4-2 :

J’inspire sur 4 pas
Je retiens l’air sur 2 pas
J’expire sur 4 pas
Je retiens l’air sur 2 pas

Site pour bien apprendre cette Marche, voir mon pôte Daniel Zanin sur Chambery, SAVOIE

http://www.marche-consciente.com/marche_consciente_site/marche_consciente_programme_mois/marche_consciente_programme_juin.htm

possible aussi de voyage au SAHARA pour marcher